Als ouders weten we dit heel goed maar pubers heeft vaak helemaal geen zin om gezond en verstandig te eten. Dat kan behoorlijk botsten.
Eten wanneer je trek hebt, de verleiding van een fastfoodketen niet kunnen weerstaan, een maaltijd overslaan, altijd willen afvallen vanwege het schoonheidsideaal, dit hoort allemaal bij deze levensfase. Te dik of te dun, een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, het zijn gevaren die op de loer liggen.

http://www.mijnpuber.nl/artikel/230/Pubers_eten_tegenwoordig_een_alarmerende
_hoeveelheid_junkfood_

 

Overgewicht pubers

Vooral overgewicht komt steeds vaker voor. Bijna 50% van de twintig plussers kampt met het feit dat ze te dik zijn. Dit ontstaat niet zo maar, overgewicht ontstaat door een verstoorde energiebalans. Dat wil zeggen dat pubers meer Kcal binnen krijgen dan dat het verbruikt op een dag en dat dan weer over een langere tijd.
www.mijnpuber.nl/artikel/172/Overgewicht_bij_kinderen_in_de_puberteit_een_probleem


Een puber heeft afhankelijk van zijn leefstijl tussen de 2200 en 3300 Kcal per dag nodig. Meisjes wat minder (2200-2500 Kcal) dan jongens(2900-3300Kcal). Om je puber te helpen om een gezonde energiebalans te krijgen en te behouden zijn er een aantal dingen die we als ouders kunnen gaan doen.

 

Tips gezond eten

Dat is in de eerste plaats door zelf het goede voorbeeld geven door gevarieerd, gezond en regelmatig te eten en ook niet zelf steeds bezig zijn met afvallen.
Beperk het aantal snoepmomenten op een dag zoveel mogelijk en sla geen maaltijd over.


Uit onderzoek is gebleken dat er een duidelijk aantoonbaar verband bestaat tussen het overslaan van het ontbijt en het te dik zijn bij pubers. Dit verband is zelfs sterker dan het verband tussen overgewicht en alcohol bij pubers en overgewicht en bewegen. Het overslaan van het ontbijt betekent ook dat je puber minder geconcentreerd is op school. En bovendien betekent het vaak ook dat pubers de rest van de dag een ongezonder eetpatroon zal hebben.


Tracht zoveel mogelijk met het hele gezin te eten, zet de televisie uit en maak het gezellig.


Let bij het bereiden van maaltijden op vet, probeer zuinig te zijn met zout, zorg voor lekker veel groente en fruit, let ook op dat je kind voldoende brood binnenkrijgt. Bedenk ook dat suiker om suiker vraagt. Dat wil zeggen dat je na het eten van iets zoets sneller trek hebt.


Wat drinken betreft heeft een mens 1,5 liter vocht per dag nodig. Let daarbij op een matig gebruik van o.a. frisdranken.

Het lezen van etiketten kan een eyeopener zijn. Vaak genoeg denk je als ouder dat je gezond bezig bent, maar sluipen er uiteindelijk veel meer suikers en zouten naar binnen dan je je als ouder bewust bent.

 

Laat je puber meekoken

Vaak vinden pubers het leuk om mee te helpen met het bereiden het eten of om na te denken over het menu, of zelfs geheel zelfstandig een maaltijd te bereiden.
www.mijnpuber.nl/artikel/101/gezond recept gezin
Dat maakt de pubers bewuster van wat ze eten en het helpt ze bij het ontwikkelen van hun smaak.

Door regelmatig met je kind te praten over jullie eetpatroon en wat er eventueel anders, beter, leuker of spannender kan in de keuzes die er gemaakt worden, word je kind zich bewust van wat eten voor hem betekend en hoe hij er voor hem het beste mee om kan gaan.