Het meeste effect ontstaat wanneer men (als er zelf ook wordt gerookt) samen met de puber gaat stoppen.

Veel pubers die zonder een plan zijn gestopt, zijn later weer gaan roken. Zij weten niet waarom zij roken, in welke situaties zij doorgaans roken en waarom zij eigenlijk willen stoppen.


Aan het bereiken van het doel - definitief stoppen met roken - gaan verschillende fases vooraf. Het is van groot belang deze afzonderlijke fases stuk voor stuk te doorlopen.

Inzicht in het rookgedrag van mijn puber

Het is belangrijk dat er inzicht is in het rookgedrag van mijn puber, voordat er wordt gestopt met roken. Maak samen een lijst waarom mijn puber rookt, wanneer ze roken en of er bepaalde situaties zijn waarin ze altijd roken. Rookt mijn puber als hij onder druk staat? Zo ja, ga dan na in welke situaties ze stressgevoelig zijn en of er andere manieren zijn om met de druk om te gaan. Bedenk ook onder welke omstandigheden ze snel naar een sigaret grijpen. Probeer alternatieven te verzinnen.

 

Mijn puber wil stoppen met roken

Mijn puber heeft besloten te stoppen met roken. Om er zeker van te zijn dat ze ook écht een niet-roker wordt, moeten er een aantal zaken geregeld worden om er zeker van te zijn dat de poging slaagt. Allereerst is het belangrijk te bepalen hoe mijn puber gaat stoppen en een planning te maken tot de dag waarop mijn puber daadwerkelijk stopt. Zo dwing je de puber na te denken over de problemen die ze zullen ondervinden en de manier om ze te overwinnen.

 

Planning

Het is verstandig vooraf te bepalen wanneer er gestopt gaat worden en hoe er samen stapsgewijs naar deze dag toegewerkt gaat worden. Een goede methode is het aftellen van de tien laatste dagen voordat de puber definitief stopt. Elke dag doet de puber een deel van de voorbereiding.

Bepaal samen de dag waarop uw puber gaat stoppen met roken

Leg vast op welke dag ze gaan stoppen. Kies een rustige dag waarop ze niet onder druk staan. Zo kunnen ze zich volledig richten op het stoppen met roken. Zorg ervoor dat de puber minstens tien dagen de tijd heeft voor de voorbereidingen. Als de dag te kort van tevoren wordt geplant, lopen pubers het risico dat ze onvoldoende zijn voorbereid.


Is er eenmaal een dag gekozen, laat ze dan hun vrienden of vriendinnen op de hoogte stellen. Zij kunnen dan steun en advies geven. Daarnaast kunnen zij misschien helpen de aandacht van de ontwenningsverschijnselen af te leiden.

 

Zet nog eens op een rij waarom uw puber wil stoppen

Bedenk wat stoppen met roken voor ze betekent. Waarom is niet-roken belangrijk? Lees de lijst met voor- en nadelen door. Zo wordt de puber herinnerd aan de voordelen van het niet-roken. Dat kan ze helpen gemotiveerd te blijven.

 

Praat erover met uw puber

Als ze vragen hebben of zich zorgen maken over bepaalde zaken, is dit het juiste moment om hulp te zoeken. Veel pubers die van plan zijn te stoppen, zitten vol met vragen. Als er vragen zijn, kunnen ze deze het best een aantal dagen voor de dag waarop de puber stopt, stellen. Er is dan nog tijd om de nieuwe informatie in de strategie te verwerken.


Alleen al het vooruitzicht om te stoppen, kan soms erg ontmoedigend zijn, hoe oud ze ook zijn. Zeker als veel van hun vrienden of vriendinnen roken, is het zwaar.

 

Laat ze een dagboek bijhouden

Inzicht in hun eigen rookgedrag is belangrijk voor het bepalen van een strategie om van het roken af te komen. Stoppen is moeilijk en zal alleen lukken met een plan, in welke vorm dan ook. Veel pubers die zonder zo'n plan zijn gestopt, zijn later weer gaan roken.


Een goede methode om meer inzicht te krijgen in het rookgedrag is het bijhouden van een dagboek. Hierin kunnen ze noteren waar, wanneer, hoeveel en in welk gezelschap ze roken.

 

Inzicht in rookgewoontes

Met het bijhouden van een dagboek tijdens het stoppen met roken ontstaat er een goed beeld van de eigen rookgewoonten. Als mijn puber weet wat voor een roker hij of zij is, dan kan er een geschikte strategie gekozen worden. Zo kan het zijn dat ze ontdekken dat er veel wordt gerookt als ze zich vervelen. Maak in dat geval een lijst met dingen die ze graag doen, zodat ze na het stoppen geen moeite hebben zichzelf bezig te houden.

 

Wat moet mijn puber doen als ze naar een sigaret verlangen

Soms is wilskracht alleen niet genoeg je ervan te weerhouden weer te gaan roken. De ontwenningsperiode kan bijzonder zwaar zijn. Overweeg daarom het gebruik van nicotinevervangende middelen. Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van zulke middelen de kans op succes kan verdubbelen.


Ook een hobby kan uitkomst bieden. Hoe drukker ze zijn, hoe minder tijd ze hebben om aan een sigaret te denken.

 

Beloon uw puber

Door niet te roken besparen ze veel geld. Een puber die een pakje per dag rookt, is per jaar al gauw zo'n heel veel geld kwijt! Met dat geld kun ze een hoop leuke dingen doen.


Stel ze een beloning in het vooruitzicht voor als het ze lukt van het roken af te komen.

Laatste dag als roker

Bereid ze voor op de grote dag en laat de puber zijn laatste sigaret aansteken! Gooi daarna alle asbakken en sigaretten weg. Houd de sigaretten die ze over hebben onder de kraan en verkruimel ze boven de vuilnisbak. Zo kan mijn puber niet in de verleiding komen om ze alsnog op te roken. Lucht de woning en was alle kleren die naar sigarettenrook ruiken.

Zet samen met uw puber alles nog eens goed op een rij waarom ze willen stoppen. Bedenk dat het ongetwijfeld moeilijk zal zijn, maar dat het zonder meer de moeite waard zal zijn als het mijn puber eenmaal gelukt is.