Goed eten betekent voeding met voldoende voedingsstoffen en energie. Als een kind teveel calorieën (calorie is de maat voor ener­gie) krijgt, kan het te dik worden.

Te dik zijn is onge­zond

Op latere leeftijd is er een grotere kans op gezond­heidspro­blemen. Vaak kan door een verandering in eet- en leefgewoonten het gewicht worden verbeterd, zonder dat uw puber 'aan de lijn' hoeft te gaan doen. In dit artikel leest u hoe u samen met uw puber het gewichtsprobleem kunt aanpakken. Belangrijk is dat zowel u als uw kind gemotiveerd zijn.

Overgewicht komt veel voor bij kinderen en pubers.

Uit onderzoek blijkt dat bij één op de tien kinderen sprake is van overgewicht. Om na te gaan of uw puber een goed gewicht heeft kunt u overleggen met de huisarts of jeugdarts. Niet alleen het huidige gewicht is hierbij van belang maar ook de ontwikkeling van het gewicht (steeds in vergelijking tot de lengte). U zou moeten letten op een plotselinge stijging of daling van het gewicht of een te sterke stijging. Dat is belangrijker om in de gaten te houden dan een constant gewicht dat iets aan de hoge kant is.

Om overgewicht te voorkómen is het belangrijk zelf het goede voorbeeld te geven. Oorzaken van overgewicht zijn: teveel eten, te vet eten en te weinig bewegen.

Pubers moeten minder eten

• Kinderen en pubers met overgewicht eten vaak te veel. Om na te gaan hoeveel uw puber eet, kunt u dit (samen met uw kind) eens een week lang noteren. Vergeet daarbij de tussendoortjes niet!

• Bekijk daarna wat en wanneer uw kind minder kan gaan eten. Probeer de eetlust van uw puber wat af te remmen en moedig het niet aan om restjes op te eten.

• Kies vaste tijdstippen en zoveel mogelijk een vaste plaats om te eten, te drinken en te snoepen. Dit voorkomt dat er automatisch en ongemerkt wordt gegeten. Leer uw kind dat het de tijd moet nemen voor het eten: kleine hapjes nemen en goed kauwen. Hierdoor is een puber eerder verzadigd.

• Geef in plaats van éénmaal een flinke portie, tweemaal een kleine hoeveelheid. De kans is groot dat uw kind dan langza­mer eet. Laat uw kind ook eens zelf zijn bord en dat van de andere gezinsleden opscheppen. Hierdoor krijgt het beter inzicht in hoeveelheden.

Anders eten

Het gaat vaak niet alleen om minder eten. Anders eten en/of drinken is soms veel belangrij­ker. Ga na of sommige voe­dingsmid­delen vervangen kunnen worden door voedings­middelen met minder calorieën.

Tussendoortjes leveren vaak ongemerkt veel calorieën. Heeft uw puber tussen­door trek in iets geef dan fruit, een rijst­wafel, een volkerencracker of rauw­kost.

Laat uw puber mineraal­water, gewoon kraanwater, thee zonder suiker, onge­zoet vruchtensap, bouillon of lightfris­drank drinken.

Geef uw puber 3 maaltijden per dag en eventueel 2 tot 3 keer iets tussendoor.

Bewegen ze voldoende?

Veel kinderen die te dik zijn hebben te weinig lichaamsbewe­ging. Stimu­leer uw puber om te sporten, buiten te spelen en op de fiets naar school te gaan.

Motivatie

Eetgewoonten veranderen om het gewicht te verminde­ren is niet eenvoudig. Motiveer en beloon uw kind daar­om regelmatig met een compliment of een beloning. Ook het zelf uitkiezen van de maaltijden kan stimulerend werken.

Als het gewicht vermindert, is dat natuurlijk ook een goede motivatie om door te gaan. Weeg uw kind niet vaker dan één keer per week, op hetzelfde tijdstip van de dag en op dezelfde weegschaal. Blijf er wel van bewust dat ze in de groei zijn. Meestal is het voldoende dat uw pubers een tijdlang op hetzelf­de gewicht blijft.

Als het hele gezin probeert de eetgewoonten te verande­ren, wordt het gemakkelij­ker voor iedereen.

 www.mijnpuber.nl/artikel/528/Ouders_hebben_veel_invloed_op_groente_en_fruitconsumptie_kinderen_en_pubers