Regelmaat!

Voor het eetpatroon is het van belang dat er regelmaat in de maaltijden zit en dat zoveel mogelijk gezinsleden aanwezig zijn. Dit leert bewust eten aan in plaats van gedachteloos of "uit gewoonte eten". Voor het bewegingspatroon is het goed om regelmatig lopend of fietsend kleinere afstanden af te leggen en de trap te nemen.

Een (goede) sportclub stimuleert bewegen op een leuke manier en geeft zelfvertrouwen. Verder kunt u samen gaan zwemmen, naar het strand, touwtje springen, dansen. Als het maar leuk is voor uw puber!

Hieronder staan een aantal tips:

• Niet gaan "lijnen" in de zin van veel minder of éénzijdig gaan eten. Zeker geen maaltijden overslaan.

• Goed brood, groente en fruit blijven eten.

www.mijnpuber.nl/artikel/522/Vind_je_het_ook_zon_probleem_om_je_puber_minimaal_5_porties_fruit_en_groenten
_per_dag_te_laten_eten

• Houd de tussendoortjes in de gaten, ook die bij vriendjes of familie.

• Schrijf eventueel alles eens een week lang op. Frisdrank en drinkyoghurt zijn beruchte leveranciers van calorieën.

• Kijk welke voedingsbestanddelen door iets vervangen kunnen worden met minder vet of zoetigheid.

• Maak het voor uw kind niet te moeilijk, laat het hele gezin meedoen. Haal bijvoorbeeld geen snoep, chips en dergelijke in huis.

• Maak eventueel afspraken over een vaste tijd voor "lekkers", bijvoorbeeld op zondag een lekkere koek.

• Leg niet teveel nadruk op het gewicht van het kind. Ga zeker niet vaker dan een keer per week wegen (liefst minder vaak).

• Prijs een puber voor zijn positieve eigenschappen of als het goed zijn best heeft gedaan.

• Voor een kind in de puberteit is het beter te proberen op hetzelfde gewicht te blijven dan kilo's af te vallen. De lengtegroei gaat door en geeft zo geleidelijk aan een betere gewichtsverhouding. Snel afvallen, geeft risico op het "jojo-effect": door rigoureus anders en/of minder eten gaan de kilo's er eerst wel snel af, maar ze komen er even snel weer aan als het eetpatroon "gewoon" wordt.

• Een volgende "lijnpoging" gaat moeilijker omdat het lichaam geleerd heeft zuiniger met calorieën om te springen. Alles draait om het geleidelijk overgaan op een gezonder voedingspatroon, dat goed vol te houden is.

Verder is het goed te letten op de volgende valkuilen:

• Sla het ontbijt niet over. Het lichaam heeft dit nodig om aan de slag te gaan. De kans op overgewicht wordt hierdoor kleiner.

• Vergelijk niet met wat andere kinderen eten, drinken en snoepen. Als je kind (erfelijk) aanleg heeft tot overgewicht is het van belang daar rekening mee te houden. Iedereen kent wel mensen die veel eten en/of drinken en toch tenger blijven (soms vinden ze dat niet eens fijn!)

• Eten of snoepen bij spanning (dit kan ook spanning zijn ten gevolge van plagen met dik zijn!!). Praat erover en zoek afleiding.

• Geloof niet in wonder-diëten of -apparaten die van alles beloven. Ze werken niet of zijn ongezond, vooral voor kinderen in de groei.

Voor alles: steun en stimuleer uw kind en puber door een positieve houding.

Hebt u behoefte aan een persoonlijk advies dan kunt u bellen met een jeugdarts, uw huisarts of een lid van de Nederlandse Vereniging van Dietisten.

www.nvdietist.nl